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  时间 :2018-09-28 13:07 ·来源: ·ca88手机版本     

  这些健身误区 你躲开了吗

  推陈出新慢会增重×瘦身最好靠练习×运动多出汗才有用×

  尽管练习关于身体健康来说至关重要,可是咱们周围总是充满着互相矛盾的健身主张。什么时刻练习最有用、花多长时刻练习最适宜、举重对女人适不适用……当这些所谓的“专家”都没给出个一致的定论时,参与练习的人们更是一头雾水了。为了让咱们削减紊乱,美国商业内情网站(Business Insider)列出了一些最常见的练习误区和误解,尽可能地用现实将它们逐一“击破”。信任看过这些剖析后,咱们在健身的道路上能够少“绕远”。

  1

  谬论:练习无助于对立变老

  现实:规则练习有许多优点,包含协助抵消变老的负面影响。

  本年夏天宣布在《美国心脏协会杂志》上的研讨标明,依据丈量血液损害的要害目标,那些“少坐久动”的白叟患心脏病的痕迹更少。

  研讨人员找来了1600名60岁至64岁的英国志愿者,让他们接连五天佩带心率传感器。之后剖析了参与者们的活动水平,并将其与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病目标进行了比较。成果显现,整体来说,活动较多的参与者,体内的负面生物符号水平更低。

  这项研讨的负责人,英国布里斯托尔大学的流行病学教授艾哈迈德·艾尔哈基姆总结道,进行任何强度的运动都比一向坐着要强。

  2

  谬论:推陈出新慢是增重主要原因

  现实:就卡路里的焚烧才能而言,咱们的推陈出新过了30岁就没有什么变化了。

  现实上,“体重跟着年纪增加”更多与咱们的活动办法有关,跟着时刻的推移,咱们越来越不肯意动,活动渐渐削减,而防止这种“年纪胖”的要害仍是多走动。这也意味着,尽管大多数人的体重每过十年就会悄然增加一些,但咱们常常见怪的“推陈出新”底子不是长胖的元凶巨恶。

  3

  谬论:一周只需练习一两次

  现实:每周一到两次练习并不会起到多大效果。

  运动生理学家克里斯·乔达解说称,要想让练习到达真实的效果,应当每周进行三到五次。本年1月宣布在美国心脏协会期刊《循环》上的一项研讨支撑了乔达的观念。该研讨发现,每周练习四到五次的参与者,对心脏的优点能够叠加堆集。

  4

  谬论:起床后就练习效果最佳

  现实:所谓“最佳练习时刻”其实是任何能让你坚持练习的时刻。

  当然,一些研讨成果可能更“中意”早上练习,它们提出,把练习作为早上后榜首件事可能有助于加快瘦身,让身体在一天中焚烧更多的脂肪。抱负状况下,咱们应当养成每天练习的习气,所以,不管你是喜爱晚上仍是深夜去健身房,或是热衷于晨跑,都请你依照自己的生物钟坚持下去。

  5

  谬论:力气练习只适宜男性

  现实:力气练习是增强肌肉的好办法,与性别无关。

  女同胞大可消除这个顾忌,不会练成“伟人浩克”,均匀来看,女人发生的睾丸激素比男性要少。研讨标明,荷尔蒙在决议咱们怎么练习肌肉方面起着重要的效果。

  6

  谬论:拼图和解谜游戏有助练习大脑

  现实:研讨标明,一般的体育练习好像比任何方法的益智游戏都更有利于大脑健康。

  近期很多的研讨标明,有氧运动能对大脑发生明显的、十分有利的影响。这儿指的有氧运动包含任何能继续进步心率、坚持和出汗的活动。特别是触及改进心情、进步记忆力,以及维护大脑不受与年纪相关的认知才能下降,练习可能算是现成的最好的“健脑药物”了。

  哈佛医学院的一篇博客这样写道,有氧运动关于咱们的大脑来说很重要,就像它对咱们的心脏很重要相同。

  7

  谬论:练习是最好的瘦身办法

  现实:假如你想瘦身,千万不要想当然地以为能把自己吃进去的东西给“练掉”。

  专家遍及标明,瘦身的榜首步都是大幅调整饮食习气。得克萨斯大学运动科学家飞利浦·斯坦福斯称,就瘦身而言,饮食比练习更重要。也就是说,饮食是任何健康生活办法的根底。

  8

  谬论:举重能让脂肪变成肌肉

  现实:你不能把脂肪转换成肌肉

  从生理学上看,肌肉和脂肪是两种不同的安排。脂肪安排存在于皮肤下、肌肉之间,以及心脏等内脏周围。肌肉安排则存在于身体的各个部位。

  分量练习有助于让肌肉安排打入脂肪安排“内部”或“围住”脂肪安排。而削减脂肪安排的最好办法是改动饮食:多吃蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及健康脂肪,例如橄榄油和鱼类。

  9

  谬论:流汗量是衡量运动成效的规范

  现实:咱们并不需要逼着自己参与像跆拳道这样耗费巨大的运动。

  宣布在《美国心脏协会杂志》上的研讨标明,任何能让咱们加大活动量和肺活量的运动都有利。也就是说,不管是每周两次精疲力竭的跆拳道课仍是步行30分钟,都有优点。别的,研讨人员对比了4800名成年人的身体活动数据和死亡率发现,每天运动30分钟的人死亡率比不运动的人要低得多。也就是说,坚持规则运动比挑选哪种运动更重要。

  10

  谬论:略微放纵不要紧,至少要几周后,咱们的身段才会“走样”

  现实:关于大多数人来说,不常练习的肌肉安排在短短一周之内就会开端分化。

  11

  谬论:仰卧起坐是取得六块腹肌最好的办法

  现实:不同于只练习腹部肌肉的仰卧起坐,平板支撑练习多块肌肉愈加适宜。

  平板支撑能调集咱们身体两边、前部和后部的多组肌肉。假如想打造六块腹肌的话,就需要练习所有这些肌肉。哈佛健康专栏的作者写道,仰卧起坐或卷腹只能增强少量肌肉群。而动态、全面的练习有助于加强咱们每天都用到的悉数中心肌肉。

  12

  谬论:每天记吃饭日记是监测和操控饮食的牢靠办法

  现实:尽管咱们会尽全力留心吃进肚子里的食物,可是常常会对当下的状况过火“自傲”。

  飞利浦·斯坦福斯解说称,人们往往高估了自己的膂力活动、轻视了自己的食量。“他们总是以为自己练习得挺多,吃得挺少。”所以,记载吃饭日记的卡路里量,而且依据这个拟定耗费练习方案,一般因小失大,会让你“出入”大于“开销”,剩余的热量仍是会转换成脂肪留在体内。

  13

  谬论:运动饮料是练习后弥补水分的最佳办法

  现实:大多数的运动饮料只含水和糖。

  尽管许多人喜爱练习后喝运动饮料,可是专家主张最好仍是用白开水和高蛋白质的点心弥补能量。因为研讨标明,蛋白质才有助于练习后肌肉的康复。别的,因为蛋白粉等弥补剂的含量有时不受监管,最好的挑选仍是吃真实富含蛋白质的食物。  本版编译 陈小丹



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